Allen Carr's Easyway to Stop Smoking, w polskiej wersji znana jako "Prosta Metoda Jak Skutecznie Rzucić Palenie," to popularna metoda samopomocy mająca na celu ułatwienie rzucenia palenia papierosów. Opiera się na zrozumieniu psychologicznych i mentalnych aspektów uzależnienia od nikotyny, zamiast skupianiu się wyłącznie na fizycznych objawach odstawiennych. Popularność tej metody wynika z deklarowanej wysokiej skuteczności i obietnicy rzucenia palenia bez uczucia głodu nikotynowego i silnej woli.
Definicja i Kluczowe Charakterystyki: Metoda Allena Carra definiuje uzależnienie od nikotyny jako "pułapkę nikotynową", która utrzymuje palacza w przekonaniu, że palenie daje korzyści, takie jak ulga od stresu czy poprawa koncentracji. Carr argumentuje, że te korzyści są iluzoryczne i wynikają wyłącznie z łagodzenia objawów odstawiennych. Kluczowe charakterystyki metody obejmują:
- Obalanie mitów: Kwestionowanie przekonań na temat korzyści płynących z palenia.
- Zrozumienie mechanizmu uzależnienia: Wyjaśnienie, w jaki sposób działa uzależnienie psychologiczne i fizyczne.
- Eliminacja strachu: Uspokojenie palacza co do objawów odstawiennych i obawy przed niepowodzeniem.
- Koncentracja na pozytywnych aspektach rzucenia: Podkreślanie korzyści wynikających z bycia niepalącym, takich jak lepsze zdrowie, więcej energii i pieniędzy.
Metoda, dostępna często w formie książki (w formacie PDF lub drukowanym) oraz sesji terapeutycznych, polega na stopniowym zmienianiu przekonań palacza na temat palenia. Nie wymaga użycia plastrów nikotynowych, gum do żucia ani innych środków farmakologicznych. Jej skuteczność jest tematem debat, a niezależne badania wskazują na różną skuteczność w zależności od badanej populacji i metodologii badawczej. Niemniej, Easyway pozostaje popularną i powszechnie dostępną metodą samopomocy dla osób pragnących zerwać z nałogiem palenia.